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  1. 同伴的支持有利于抑郁少年更快地回歸
    • 來源:科普時報
    • 作者:曹剛
    • 2022-01-23 19:09

    大耳叔叔您好!

    我的同學王某和劉某這學期都被確診為抑郁癥了。王某是我的發小,以前愛說,愛笑,也愛和我一起打籃球。但自從患上抑郁癥后,他再也不像以前那么愛說話了,經常發呆,還說自己很想哭。他說自己笨死了,花了很多精力在學習上,但最后還是考得一塌糊涂,他覺得自己很沒有用。

    還有同學劉某,在中考最后沖刺這個學期放棄了,他上課心不在焉,作業也是胡亂做做或者干脆不做。他現在也不愛講話,他說就喜歡一個人呆著,玩游戲。

    這兩個同學既是我的好朋友,也是我的好鄰居,可我媽媽阻止我跟他們接觸,但現在是中考最關鍵的時候,我好想幫幫他們,可不知道怎么做才能有效果。您能教教我嗎?    

    凡千葉(化名)


    凡千葉同學:

    你好!

    感謝你的信任。老師首先要給你點贊,在同學生病的時候你首先想到的是如何去幫助他們康復?,F在一提到抑郁,很多人想到的都是迅速遠離,生怕抑郁情緒感染自己。其實,抑郁沒有我們想象的那么恐怖,它和焦慮同為情緒障礙,是階段性不斷生成和消失的一種狀態?,F在很多城市已經將心理健康納入醫保體檢范疇。你可以把抑郁當成一場心靈的感冒,讓我們一起關愛他們,這樣就能讓他們盡快好起來。因為抑郁患者在康復的路上有同伴的支持有利于更快地回歸。

    你在幫助同學的時候可以先厘清一下思路:我能幫助他們什么?抑郁主要表現為思維遲緩,行為退縮,情緒低落等。我們需要了解抑郁的主要特征,根據這些特征去積極應對,避免刺激他們的情緒。

    有一位同學,得知自己好朋友處于抑郁狀態,很是著急,但又無處下手。他勸自己的好朋友:“你別想那么多不就好了,快別矯情了,別一天沒病裝病,我看你有時也挺開心的呀……你就是想的太多,不要想那么多,抑郁癥有什么大不了的……”其實這些話對抑郁狀態的好朋友有可能造成二次傷害,這位同學對疾病的誤解,會把本就絕望的好朋友推向更深的深淵。

    老師建議,面對抑郁的同學,首先你要學會真誠地表達。第一句需要理解與共情,比如,“我知道你現在很難過,很多人不理解你的痛苦”;第二句要表達希望與陪伴,比如,“我是你的好朋友,能感受到你所承受的痛苦,愿意陪伴在你身邊,一起走出這段陰雨連綿的路程?!?/p>

    其次,安慰他們的時候要注意時機,覺察對方沒有興趣的話,那就換個時機。如果同學因為成績下滑,那就避免反復強調不愉快的感受,比如“不就是沒有考好嗎,不就是不喜歡某某學科嗎,這些都沒什么大不了的”在他情緒好的時候聊到積極的價值存在感,幫助找到他身上積極的閃光點。比如,“其實,你考得沒有你想象中的那么糟糕,你看你這部分內容都做對了呀,我還沒太明白呢!”

    最后,幫助的重點是聆聽與發問,需要你全神貫注地認真用心聆聽,理解對方的講話,聆聽的過程要是雙向積極的過程,并用各種肢體語言表達自己的興趣,用眼神直視、點頭肯定等,把對方想要表達的重點再重復一遍。如使用“你是說……”將你聽到的重點內容再重復一遍,這個方法非常有用,不但能夠表達出你對話題感興趣,讓對方覺得你能做到感同身受。如,王同學說“我笨死了,花了很多精力在復習,但最后還是考得一塌糊涂,我真的很沒有用”的時候,他的重點是想表達他很努力了,但沒有收到期待的結果,懷疑自己的能力,你可以這樣回應:“你花了那么多時間在努力復習,但是結果不是你最想要的,是嗎?”這樣回應既肯定了他的努力,又告知結果有多樣性,只是結果不是你預料的,避免結果單一化,讓同學鉆牛角尖。

    另外,在與同學溝通的過程中尊重最重要,避免喧賓奪主。你主要的任務是鼓勵對方說出自己的感受,讓他能夠發泄內心的情緒,達到舒緩情緒的目的。比如跟他說“當你知道考得不好的時候你的感受是怎樣的?如果考不好最壞的結果對你有什么影響?……”

    還有就是,在與同學溝通后要學會抽離出來,調控自己的情緒,不能讓自己沉浸在負面情緒中;有時間多陪同他運動,讓體內多分泌快樂因子“多巴胺”,會對提升大腦神經遞質有很大幫助。

    除此以外,囑咐他們聽從醫囑,不能隨意停藥減藥。

    老師覺得,作為你的朋友,他們是幸福的,相信有你這樣的朋友,他們一定會盡快走出抑郁的沼澤地。

    大耳叔叔


    案例反思


    2020年,中國青少年抑郁檢出率為24.6%,其中重度抑郁檢出率為7.4%。這提醒我們,身邊有很多中學生正在飽受抑郁的痛苦。抑郁的康復過程中,同伴的支持尤為重要。雖然一些班級會設有心理委員崗位,但心理委員對同學的幫助覆蓋面和技能還不夠完善,這時,平時走的最近的同學,對患抑郁狀態伙伴的幫助就顯得更為重要。建議學校加強班級心理委員系統培訓工作,可利用櫥窗、海報、網站,班級群等多普及一些心理科普常識,形成同伴間的陽光互助,讓飽受抑郁折磨的同學盡快走出來。

    (作者系心理學碩士、心理高級教師、國家衛健委心理治療師)

    責任編輯:毛夢囡
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